Le sport n'est pas uniquement physique, le mental est aussi travaillé pour optimiser les chances de réussite. C'est là qu'intervient la programmation mentale. Elle prépare l'esprit du sportif à gérer le stress, à visualiser le succès et à perfectionner ses performances. Dans cet article, vous allez apprendre les méthodes concrètes pour utiliser la reprogrammation mentale à chaque compétition. Qu'est-ce que la programmation mentale en préparation sportive ? La programmation mentale en préparation sportive est, comme son nom l'indique, préparer mentalement le sportif. Ce processus est structuré pour que l'athlète optimise ses performances en influençant positivement ses pensées, ses comportements ainsi que ses émotions. Ici, c'est l'esprit qui est conditionné pour que le corps atteigne des objectifs spécifiques. C'est comme le jargon : "tout est dans la tête". En quoi consiste la programmation mentale pour les sportifs ? Voici les éléments clés de la programmation mentale : La v...
Qu'est-ce qu'une entorse à la cheville ? Quelles sont les différences entre l'entorse et la foulure ? Comment peut-on se faire une entorse à la boxe ? Comment soigner une entorse chez le boxeur ? Glaçage de la blessure Anti-inflammatoires après le 3° jour Plâtrer en cas d'entorses grave La boxe est un sport qui peut entraîner de nombreuses blessures. L'entorse à la cheville est l'une des blessures les plus récurrentes. Elle touche un nombre important de personnes. Voici tout ce qu'il faut savoir sur le sujet. Qu'est-ce qu'une entorse à la cheville ? Une entorse de la cheville survient après une torsion inhabituelle du pied. C'est la conséquence d'une lésion des ligaments de la cheville. La lésion peut être bénigne (étirement du Ligament) ou très grave (rupture complète des ligaments ou fracture osseuse). Une entorse provoque généralement une douleur à la cheville suivie d'un gonflement. Quelles sont les différences entre l'entorse et la foulure ? L'entorse et la foulure de la chevi...
Une déchirure musculaire abdominale est une lésion de l'une des fibres musculaires de l'abdomen, provoquant une douleur vive et un dysfonctionnement musculaire. Elle peut être causée par une blessure sportive, une surutilisation ou un mauvais conditionnement musculaire. Également appelée élongation ou claquage musculaire des abdominaux, c'est une lésion pouvant affecter la capacité à effectuer des mouvements simples et entraver les activités quotidiennes. Cette condition peut être difficile à traiter, il est donc crucial de reconnaître ses symptômes de manière précoce afin d'entamer rapidement un processus de guérison. Voici ce qu'il faut savoir sur les déchirures abdominales et comment les traiter. Quels sont les symptômes d'une déchirure musculaire abdominale ? Les symptômes d'une déchirure musculaire abdominale diffèrent suivant la nature de la lésion, mais certains signes sont caractéristiques. Il est important d'identifier ces symptômes tôt pour éviter d'aggraver la situation et ...
Affection touchant les pieds, le syndrome de Sever est une maladie qui concerne essentiellement les jeunes sportifs en pleine croissance. Il s'agit d'un trouble engendré par une inflammation au cartilage de croissance du calcanéum et qui se caractérise par une douleur au talon. Pour un jeune athlète, un entraîneur ou encore les parents, connaître cette condition est cruciale. Cela offre la possibilité de prévenir les douleurs persistantes et les complications. Découvrez en détail ce qu'est le syndrome de Sever, ses causes, ses symptômes, la maladie de sever sports autorisés et les solutions pour soulager les algies. Qu'est-ce que le syndrome de Sever ? Également connu sous le nom d'apophysite calcanéenne, le syndrome de sever est une maladie inflammatoire du cartilage affectant le talon ou le tendon. Il est généralement provoqué par une activité sportive intense et une surcharge répétée sur le talon. Dans la majorité des cas, cette affection concerne principalement un enfant ou un ...
Souvent occasionnée par des mouvements brusques, l'entorse de la cheville est une blessure courante qui affecte la mobilité. Que ce soit après un faux mouvement lors d'une activité sportive ou une simple chute, elle entraîne généralement un gonflement et présente une douleur qui ne permet pas de marcher normalement en un laps de temps. Elle requiert donc un temps de récupération. Comprendre l'entorse cheville durée est essentielle pour gérer la blessure et minimiser les impacts. Focus ! Quelle est la durée d'une entorse ? La durée entorse cheville dépend essentiellement du degré de gravité de la blessure. Il est important de savoir qu'une entorse, que ce soit après une chute ou un mouvement brusque, survient suite à la déchirure ou à l'étirement du ligament qui soutient l'articulation. Avec une entorse légère (grade 1), les ligaments sont légèrement étirés, sans déchirure ni rupture, et la cheville présente un gonflement mineur. La récupération pour ce type d'entorse prend 1 à 2 se...
Le sport est bénéfique à tout âge et durant l’adolescence, il est particulièrement intéressant, car il accompagne l’adolescent dans son développement et sa croissance. En effet, les activités physiques jouent un rôle essentiel dans le développement des muscles et la croissance des os des jeunes. De nos jours, de plus en plus d’adolescents préfèrent passer leur soirée devant leurs écrans de téléphone ou de jeux vidéo. Bien que cela n’empêche en rien leur croissance, il s’agit d’une mauvaise habitude qui peut créer avec le temps des problèmes de santé et même d’obésité. Dans cet article, nous vous proposons d’explorer en profondeur les bienfaits du sport pour les adolescents. Ensuite, nous vous donnerons des astuces qui vous aideront à trouver un sport qui pourrait convenir à votre enfant. Quel sport choisir pour un ado ? Les adolescents sont des gens compliqués et la plupart du temps, il est difficile de les satisfaire. Il existe une panoplie de sports adaptés aux adolescents et voici ...
Aussi connu sous le nom de k tape ou de kinésio taping, le k taping est méthode kinésiologie qui consiste à utiliser une bande pour traiter et prévenir les problèmes musculaires. Créée dans les années 1970 par le Dr Kenzo Kase au Japon et le Dr Fisch en France, cette méthode est utilisée par de nombreux sportifs, basketteurs, footballeurs, joueurs de tennis, mais aussi par des particuliers qui souhaitent se remettre d’une blessure ou pour soulager des douleurs au niveau des articulations. Pour bénéficier de ce que cette méthode peut offrir en termes d’avantages, il est primordial de savoir l’appliquer et pour vous aider à y parvenir, nous vous proposons dans cet article des conseils utiles. Quand utiliser le K tape ? En tant qu’équipement médical, la bande K tape sera utilisée dans le traitement ou la prévention de nombreux problèmes de santé : La tendinite ou tendinopathie L’entorse à la cheville Les douleurs au genou L’épaule gelée Les douleurs lombaires La tendinopathie du te...
Les sportifs souffrent souvent d'une condition appelée le syndrome de la bandelette ilio tibiale. Aussi communément appelée le syndrome de l'essuie, cette condition médicale se déclare par une douleur ressentie sur le côté latéral du genou, notamment lors de flexions. La douleur apparaît au cours de l'entraînement et, si la situation n'est pas prise au sérieux, elle pourrait se déclarer même lorsque le sportif est au repos. Chez de nombreux sportifs, plus particulièrement les coureurs, les marcheurs et les cyclistes, cette douleur risque de causer une gêne et affecter leur performance si elle n'est pas traitée immédiatement. Peu de gens se sentent concernés par cette affliction, mais il est essentiel de connaître les causes et les traitements du syndrome de la bandelette ilio tibiale pour mieux s'en prémunir. C'est quoi la bandelette ilio-tibiale ? La bandelette ilio-tibiale est une bande de tissu fibreux alliant la hanche au genou. Cette bande tendineuse court le long de la cuiss...
Utilisée depuis de nombreuses décennies par les civilisations d’ici et d’ailleurs, l’argile est une matière minérale aux propriétés extraordinaires. En fonction de sa concentration en oxyde de fer, on distingue plusieurs types d’argile, notamment l’argile rose, l’argile blanche, l’argile rouge et l’argile verte. Issue d’une roche terreuse, l’argile verte reste la plus utilisée de toutes, car elle est la plus riche et possède plus d’agents capables de venir à bout des douleurs musculaires, des problèmes de cheveux et des impuretés de la peau. Si vous souhaitez découvrir davantage de choses sur l’argile verte, lisez tout simplement la suite de cet article sans sauter une ligne. Quels sont les bienfaits de l'argile verte pour dégonfler ? Dans l’industrie de la santé et de la cosmétique, l'argile verte est très populaire et ce n’est pas pour rien. Découvrez ci-dessous quelques propriétés que possède cette matière minérale : Anti-inflammatoire naturel : en cas d’inflammation, de plaie ...
La tendinite du mollet, plus connue sous le nom de tendinite d'Achille, est le résultat d'une inflammation du tendon qui relie les muscles du mollet appelés les jumeaux à l'os du talon, le calcanéum. Quelles sont les causes de cette inflammation et comment la soigner ? Telles sont les questions du jour auxquelles nous allons nous intéresser. Comment savoir si on a une tendinite au mollet ? Pour savoir si on a une tendinite au mollet, il faut être attentif aux signaux envoyés par son corps. Les symptômes d'une tendinite se caractérisent par des douleurs au niveau du mollet situées dans la partie inférieure de celui-ci et qui deviennent plus intenses à mesure que l'on fait des efforts comme la marche ou la course. Plusieurs autres indices peuvent apparaitre : Un œdème (ou gonflement) au niveau du mollet. Une rougeur au niveau du mollet. Une chaleur caractérisée au niveau du tendon d'Achille. Une sensation de raideur du muscle. Comment peut-on être victimes d'une tendinite au n...
Souvent confondue avec une douleur sciatique, la tendinite moyenne du fessier est une affection qui se caractérise par une douleur des fesses pouvant s'étendre jusqu'à l'arrière de la cuisse. Cette douleur, généralement causée par une irritation ou une inflammation du tendon du muscle moyen fessier, concerne essentiellement la zone fessière. Malgré des symptômes parfois similaires à une douleur sciatique qui est surtout une douleur nerveuse, la tendinite moyenne du fessier peut être traitée avec le sport. Dans cet article, vous allez trouver quelques exercices à faire pour soigner rapidement une tendinite du moyen fessier. Comment soigner une tendinite du moyen fessier naturellement ? Le repos est un traitement efficace pour soulager les symptômes de la tendinite moyenne du fessier : pour éviter d'aggraver la douleur au niveau de la hanche, prenez le temps de vous reposer plusieurs fois par jour en appliquant de la glace sur la zone douloureuse durant au moins 15 à 20 minutes. Cela...
Plus les années passent et plus un mal récurrent apparait : la douleur du genou. Il touche en particulier les sportifs, victimes de blessures graves au niveau du ligament du genou, mais également d'autres patients comme les personnes âgées qui pour leur part sont sujettes à l'arthrose. Quelles que soient les origines de cette souffrance, elle peut être atténuée en renforçant les muscles du genou. Comment fonctionne le genou ? Quels sont les exercices à mettre en place pour le renforcer ? On vous dit tout ce qu'il faut savoir dans cet article. Quel est le seul muscle du genou ? Il n'est pas exact d'affirmer que le genou n'est composé que d'un seul muscle. Le genou est une articulation composée de trois os : Le condyle fémoral pour la partie basse de l'os de la cuisse (le fémur). Le plateau tibial pour la partie haute du tibia. La rotule qui est maintenue par le quadriceps qui est le muscle de la cuisse. Le quadriceps joue un rôle essentiel dans le fonctionnement du genou. En e...
Exercices de musculation, entraînement régulier, alimentation… voilà les trois ingrédients clés pour développer au maximum sa musculature. Ayant développé une bonne masse musculaire, vous souhaitez aujourd'hui passer à la masse sèche ? Dans cette optique, vous ne savez pas quels aliments privilégier, encore moins comment passer de la prise de masse à la sèche ? Vous êtes au bon endroit ! Les points essentiels dans cet article. Prise de masse sèche : de quoi s'agit-il ? Détrompez-vous si vous pensiez à tort ou à travers que la masse sèche, également appelée "clean bulk" ou muscle sec, désignait la perte de poids ou de muscles. Bien au contraire, cette dernière consiste en réalité à développer davantage le muscle tout en réduisant la masse grasse. Le but étant de sculpter la silhouette en laissant apparaître le muscle jusque-là caché sous la couche de graisse qui l'entoure. De manière générale, il faut une alimentation riche en protéines, accompagnée d'exercices de musculation appropri...
Une douleur au genou peut être liée à un problème d'articulation au niveau de la rotule. Certaines douleurs aux genoux sont aussi assimilées aux symptômes de l'arthrose. En connaître les causes permet au médecin traitant de prescrire un traitement adapté pour soulager les muscles. Comment soulager les douleurs du genou ? Sur un genou gonflé, une articulation chaude et une rotule raide : déposez une poche de glace préalablement enroulée dans du linge propre et remplacez-la toutes les 15 minutes tout au long d'une journée ou durant deux jours successifs. Arrêtez toute activité sportive violente ou excessive : laissez votre genou au repos le plus longtemps possible, évitez de vous appuyer sur votre rotule au cours de la journée ou de porter des charges lourdes, surélevez vos genoux quand vous dormez. Si votre genou n'est pas gonflé, votre rotule rouge ou votre articulation enflammée : appliquez une poche de gel chaud dessus durant 15 minutes, trois fois par jour pour favoriser la ci...
Il n'est pas rare de lire ou d'entendre que pratiquer le sport avec des courbatures n'est pas recommandé. Pourtant, celles et ceux qui font ou ont fait du sport, le savent bien, les courbatures font partie du quotidien et des aléas des sportifs. Dès lors, une question se pose : est-il dangereux de faire du sport en ayant des courbatures ? Nous répondrons à ce sujet à travers une série de questionnements et tâcherons de voir quelles sont les solutions envisageables pour atténuer les courbatures et les douleurs musculaires. Est-il conseillé de faire du sport avec des courbatures ? Il n'est pas conseillé de faire du sport avec des courbatures, mais la pratique n'est pas à bannir. Il suffit pour cela d'adapter son entraînement et l'activité de la séance pour réduire l'intensité. Par ailleurs, il peut fréquemment arriver que les courbatures aient été provoquées par une activité sportive intense en compétition. Il est alors utile de faire des séances d'étirements et de reprendre une activi...
Toutes les activités physiques et sportives sollicitent les membres inférieurs. Au quotidien, ceux-ci doivent soutenir le poids du corps et sollicitent les muscles, les articulations, les ligaments… D'où l'importance de faire des exercices d'assouplissement pour améliorer ses performances quel que soit votre niveau. Pourquoi faire des exercices d'assouplissement en ciblant les jambes ? Pour bien commencer ses séances de sport, il ne faut pas négliger les étirements pour aider à l'exécution de certains mouvements dans votre pratique sportive.Dans l'univers du sport, un pratiquant aura toujours besoin de faire des étirements orientés vers les membres inférieurs, il peut en fonction des gestes à réaliser, avoir besoin d'une grande amplitude articulaire (comme pour le grand écart) ou gagner en souplesse les gestes variants avec l'art pratiqué. Comment assouplir les muscles des jambes ? L'entraînement visant les jambes aide à éviter les courbatures et à faire passer les raideurs. Il exi...
Qu'est-ce qu'un t-shirt de compression ? Pourquoi utiliser un t-shirt de compression ? Un plus grand maintien musculaire Un plus grand confort dans ses mouvements Une amélioration de la micro-circulation Porter un vêtement de compression améliore t-il vraiment la performance ? Plusieurs personnes s’adonnent de plus en plus au port des vêtements, tels que les t-shirts de compression pour faire du sport. De nombreuses marques telles que l’Under armour et le Reebok se donnent alors pour mission de concevoir divers modèles et types de vêtements de compression. Quelle que soit votre taille, et la partie du corps à travailler, il existe différents modèles tels un t-shirt gainant homme, pour l’abdomen, des shorts pour les cuisses, etc. De façon particulière, les t-shirts de compression sont beaucoup plus utilisés pour les nombreux avantages qu’ils offrent. Si vous ignorez encore les bienfaits que peut procurer un t-shirt de compression, lisez cet article pour apprendre davantage sur ces vête...
Indiquée à titre thérapeutique comme diagnostique, l’infiltration de l’épaule est une pratique assez récurrente en rhumatologie. En quoi consiste-t-elle concrètement ? Infiltration de l’épaule : qu’est-ce que c’est ? L’infiltration de l’épaule consiste simplement à injecter dans l’articulation de l’épaule un médicament. Ce dernier représente la plupart du temps un dérivé de la famille des corticoïdes. Néanmoins, il peut également s’agir d’un anesthésique. Dans la pratique, en effet, c’est le traitant qui se chargera de choisir le médicament le mieux adapté aux fins visées. Quels sont les effets des corticoïdes sur la santé ? Les corticoïdes représentent une variante d’antiinflammatoires assez puissants. Elles contiennent de la cortisone dont l’effet principal est de soulager la douleur. De ce fait, les corticoïdes sont souvent prescrits en deuxième ligne de traitement. Elles ne peuvent théoriquement pas corriger la cause d’un problème de santé. Il en est de même pour les anesthésiq...
Qu'est-ce que les triggers points ? Quelles sont les méthodes pour soigner les triggers points ? La kinésithérapie Le Dry Needling L'auto-massage Comment éviter ces triggers points ? Douleur aiguë, ou chronique dans le dos ou au niveau de la colonne vertébrale ? Vous devriez voir du côté des trigger points. En effet, en faisant un massage des trigger points l’on peut venir à bout des douleurs ressentit au niveau musculaire. Qu’est-ce qu’un trigger point ? Comment déceler un nœud musculaire ? Quelle thérapie pour soulager un point de tension ? Comment prévenir un trigger point ? Qu'est-ce que les triggers points ? Ces points sont connus sous plusieurs appellations : trigger point, point gâchette, point de tension, etc. Il s’agit d’un petit nœud, d’une contracture localisée dans une fibre musculaire. Ce point engendre de la douleur lorsqu’on fait pression. Les trigger points sont retrouvés chez tout le monde et dans tous les muscles. Ces nœuds peuvent donc se former dans les muscles du...
Comment endurcir son mental dans le sport ? À quoi sert le travail mental ? Mieux gérer son stress Accepter la souffrance Mieux dormir Obtenir une meilleure concentration Quels exercices faire pour travailler sur son mental ? La préparation mentale est indispensable à tout sportif, quel que soit son niveau. Pour réussir un entraînement de sport, il doit au préalable le maîtriser dans son mental. D’ailleurs sur le terrain, à compétences physiques égales, c’est le mental qui fait généralement la différence. Associée à une bonne préparation physique, elle permet donc de réaliser de grandes performances. Découvrez dans ce tour d’horizon tous les contours du travail mental en sport. Comment endurcir son mental dans le sport ? Pour avoir un mental sport, le sportif doit d’abord être motivé. La motivation interne est la raison qui incite l’athlète à s’entraîner. Il doit prouver sa valeur actuelle tout en ayant une idée claire du niveau qu’il souhaite atteindre. Ensuite, il doit développer u...
Qu'est-ce qu'une tendinite chez le boxeur ? Comment se provoque une tendinite ? Où la tendinite a lieu chez un boxeur ? Aux coudes Aux genoux Comment soigner naturellement une tendinite chez le boxeur ? Les sportifs sont soumis à de nombreux maux, les boxeurs surtout. Vu l’effort musculaire consenti par eux, 8 sportifs sur 10 ont déjà une fois au moins connu la tendinite. Il s’agit d’une douleur musculaire qui peut se situer au niveau de certaines articulations telles que le genou, les épaules, les hanches, et coudes. Ces causes sont multiples, de même que les solutions envisageables pour en guérir pléthore. Qu'est-ce qu'une tendinite chez le boxeur ? La tendinite consiste en une irritation du tendon. On en distingue deux types : les tendinites vraies et la ténosynovite. Sur le tendon, la tendinite vraie touche le corps alors que la seconde variante les gaines. Les tendinites sont souvent des réactions très momentanées. Il en existe cependant qui persistent, couvrant généralement d’a...
Quelles sont les fractures qu'un boxeur peut se faire ? La fracture du poignet La fracture de la main La fracture du tibia La fracture du pied Comment soigner une fracture ? Quelle est la durée d'indisponibilité suite à une fracture ? La boxe est une activité sportive que de nombreuses personnes apprécient. Les principaux acteurs sont les boxeurs. Dans le jeu, ceux-ci sont parfois victimes de fractures. On distingue en effet une variété de fractures. Dans cet article, vous apprendrez plus sur la définition de la fracture. Quelles sont les fractures qu'un boxeur peut se faire ? Bien qu’une partie du corps du boxeur soit protégée lors des rencontres, cela n’empêche pas que celui-ci connaisse de fracture. Le boxeur est en mouvement, donne des coups et en reçoit également. Celui-ci doit s’attendre à différentes fractures.Chez les boxeurs, généralement, on note la fracture de la main, du poignet, du tibia, du pied, du bras. Certaines adviennent rarement comme la fracture des côtes, celle ...
Qu'est-ce qu'une tendinite chez un sportif ? Quoi faire pour soulager une tendinite ? Comment soigner une tendinite au coude ? Comment soigner une tendinite au poignet ? Comment soigner une tendinite au genou ? Comment soigner une tendinite au bras ? Commun aux sportifs, une tendinite est un mal récurent qui affecte principalement le tendon et autres partie du corps. Cet article vous renseigne sur tout ce qu’il faut savoir sur la tendinopathie et surtout les techniques pour la soigner. Qu’est-ce qu’une tendinite chez un sportif ? Chez le sportif, une tendinite est une maladie fréquente ! C’est une inflammation des tendons, extrêmement douloureuse, qui peut devenir handicapante, car elle empêche la pratique des activités sportives. C’est un mal auquel le sportif est beaucoup exposé et dont le risque de le développer est élevé. En effet, une tendinite provient des débris ou sous-produits du métabolisme que produit le corps humain. Lorsque ceux-ci sont mal éliminés, ils forment des dépô...
Quand porter une genouillère ? Pratique du sport Port de charges lourdes Comment se porte une genouillère ? Prendre le bon modèle Maintenir la genouillère au bon endroit Confort avec une genouillère Peut-on porter une genouillère en permanence ? De nombreuses personnes souffrent de la pathologie au niveau de leurs genoux. À la suite de celle-ci, elles doivent aller consulter un spécialiste de genou (chirurgien orthopédiste) qui déterminera le mal avant qu’ils ne fassent le choix de leur genouillère. Noter bien qu’il existe quatre types de genouillères et c’est compte tenu de l’affection dont souffre le patient qu’il choisira son orthèse. Un genou mal traité augmentera les complications telles que les lésions méniscales, l’arthrose. Qu’appelle-t-on genouillère ? Le genou est la partie antérieure de l’articulation de la cuisse avec la jambe. Il supporte le poids du corps. Il assure sa stabilité, mais également sa mobilité en permettant les mouvements de flexion et d’extension. En revan...
Pourquoi utiliser le baume chinois ? Quels sont les différents produit du baume chinois ? Baume du tigre rouge Baume du tigre blanc (ou vert) Comment appliquer le baume du tigre ? Après un effort physique, la fatigue vient se sentir un peu partout sur toutes les parties du corps. Même si le bain paraît efficace, un massage avec un baume chinois paraît toujours efficace. C’est le meilleur allié des sportifs et de tous ceux qui ont mis leur corps à rude épreuve. Pourquoi utiliser le baume chinois ? Un baume chinois présente de multiples bienfaits. Il soulage les douleurs musculaires et articulaires après un effort physique ou après un entraînement sportif intense. L’usage d’un baume chinois est comme une sorte de rituel pour les sportifs après un entraînement intensif et un effort physique considérable. Il est utilisé pour soulager les douleurs et réduire la fatigue. Que l’on choisisse un baume du tigre rouge ou autre variante, ce baume de massage agit efficacement sur les douleurs mu...