Souvent confondue avec une douleur sciatique, la tendinite moyenne du fessier est une affection qui se caractérise par une douleur des fesses pouvant s'étendre jusqu'à l'arrière de la cuisse. Cette douleur, généralement causée par une irritation ou une inflammation du tendon du muscle moyen fessier, concerne essentiellement la zone fessière. Malgré des symptômes parfois similaires à une douleur sciatique qui est surtout une douleur nerveuse, la tendinite moyenne du fessier peut être traitée avec le sport. Dans cet article, vous allez trouver quelques exercices à faire pour soigner rapidement une tendinite du moyen fessier.
Comment soigner une tendinite du moyen fessier naturellement ?
- Le repos est un traitement efficace pour soulager les symptômes de la tendinite moyenne du fessier : pour éviter d'aggraver la douleur au niveau de la hanche, prenez le temps de vous reposer plusieurs fois par jour en appliquant de la glace sur la zone douloureuse durant au moins 15 à 20 minutes. Cela permet de réduire le gonflement et l'irritation.
- Faire du sport peut aider à traiter la tendinite du moyen fessier : vous pouvez aussi pratiquer un sport qui permet de détendre les muscles de la fesse et de la hanche, tel que le rameur, la natation, l'elliptique, le vélo, la marche nordique ou la randonnée avec bâtons.
- Les étirements sont aussi un traitement efficace pour soulager les douleurs du muscle moyen fessier : prenez conseil auprès d'un physiothérapeute ou d'un professionnel de la santé pour recevoir un traitement efficace.
- Une alimentation riche en anti-inflammatoires naturels favorise la guérison d'une tendinite moyenne du fessier : consommez régulièrement des baies, du gingembre, des légumes verts feuillus, du poisson gras et du curcuma pour soulager la douleur.
- La médecine traditionnelle propose aussi un traitement efficace contre la tendinite du moyen fessier : essayez l'acupuncture ou la kinésithérapie comme traitement des muscles de vos fesses en cas de tendinite.
Quels sont les symptômes d'une tendinite du moyen fessier ?
- La douleur est le symptôme le plus courant lié à l'inflammation du tendon du fessier : vous pouvez ressentir des douleurs au niveau de la hanche, des fesses (face externe et postérieure), du haut de la cuisse, ou les trois.
- Les tensions au niveau des muscles du tendon fessier : la zone de votre fesse et de votre cuisse concernée par la tendinite peut éprouver une certaine raideur. Cela se manifeste souvent après une longue période de repos prolongée, malgré une bonne santé. Il arrive parfois que cette raideur vous empêche d'effectuer certains mouvements simples, tels que marcher.
- La zone touchée par l'inflammation du tendon moyen fessier crée des douleurs sensibles au toucher : vous ressentez des douleurs intenses au simple toucher de la zone concernée.
- Les engourdissements et les picotements sont des signes avant-coureurs d'une tendinite : ces signes apparaissent lorsque les nerfs qui se trouvent autour de la zone concernée sont comprimés par la tendinite.
- La tendinite moyen du fessier peut affaiblir les muscles des fesses et des cuisses : lorsqu'elle n'est pas traitée à temps, la tendinite moyenne du fessier peut intensifier les douleurs et nuire à votre santé.
Idées d'exercices pour soigner la tendinite du fessier
Voici quelques exercices de sport à faire pour traiter la tendinite fessière :
La levée de jambe couchée sur le côté
- Allongez-vous sur le côté.
- Pliez le genou et la hanche de sorte d'aligner votre pied sur vos fesses.
- Levez votre jambe aussi haut que possible en gardant vos muscles abdominaux bien tendus.
- Gardez cette position durant 5 secondes, puis recommencez.
- Travaillez les deux côtés 10 à 15 fois.
Les glissades sur les talons
- Allongé sur le dos, gardez vos jambes bien tendues.
- Pliez doucement un genou en faisant glisser votre talon jusqu'aux fesses.
- Gardez cette position durant 5 secondes, puis reprenez la position de départ.
- Répétez le même exercice 10 fois de chaque côté.
Les bouches d'incendie
- Dans une position à quatre pattes, placez une bande autour de vos cuisses juste à la hauteur de vos genoux.
- Maintenez votre jambe droite pliée à un angle de 90 ° tout en la soulevant sur le côté et vers le haut.
- Gardez cette position durant 5 secondes, puis reprenez la pose de départ.
- Refaites cet exercice 10 à 15 fois de chaque côté.
L'abduction de la hanche
- Placez une bande autour de vos chevilles.
- Écartez vos jambes à la largeur de vos épaules.
- Avec vos jambes bien droites, commencez par lever une jambe sur le côté en essayant de la porter aussi loin que possible.
- Maintenez votre jambe dans cette position durant 5 secondes avant de la poser au sol.
- Faites la même opération avec l'autre jambe à raison de 10 à 15 fois chacune.
Les Chamshells
- Allongez-vous sur le côté, une bande autour des cuisses.
- Levez votre genou supérieur aussi haut que vous le pouvez tout en gardant les pieds joints.
- Gardez cette position durant 5 secondes, puis recommencez.
- Répétez le même mouvement des deux côtés 10 fois.
