Plus les années passent et plus un mal récurrent apparait : la douleur du genou. Il touche en particulier les sportifs, victimes de blessures graves au niveau du ligament du genou, mais également d'autres patients comme les personnes âgées qui pour leur part sont sujettes à l'arthrose. Quelles que soient les origines de cette souffrance, elle peut être atténuée en renforçant les muscles du genou. Comment fonctionne le genou ? Quels sont les exercices à mettre en place pour le renforcer ? On vous dit tout ce qu'il faut savoir dans cet article.
Quel est le seul muscle du genou ?
Il n'est pas exact d'affirmer que le genou n'est composé que d'un seul muscle. Le genou est une articulation composée de trois os :
- Le condyle fémoral pour la partie basse de l'os de la cuisse (le fémur).
- Le plateau tibial pour la partie haute du tibia.
- La rotule qui est maintenue par le quadriceps qui est le muscle de la cuisse.
Le quadriceps joue un rôle essentiel dans le fonctionnement du genou. En effet, le quadriceps est le muscle le plus volumineux du corps humain et qui permet de se déplacer et de supporter le poids du corps. Un quadriceps développé permet ainsi de maintenir un genou en place même si les ligaments sont abîmés, voire si un des ligaments est absent.
Au-delà du quadriceps, d'autres muscles viennent compléter la tenue du genou :
- Les ischios jambiers : trois muscles de la face postérieure de la cuisse tendus depuis l’ischion jusqu’à la partie postéro supérieure de la jambe.
- Les adducteurs de la cuisse : trois muscles à la face interne de la cuisse.
- Les jumeaux : deux muscles rattachés au mollet qui partent de la partie haute postéro inférieure du fémur pour finir au tendon d’Achille de la cheville.
Comment se compose l'articulation du genou ?
Le genou se compose comme nous l'avons vu d'os, de muscles, mais aussi de ligaments qui sont des structures fibreuses que l'on pourrait assimiler à des élastiques et qui permettent de stabiliser la tenue du genou. On distingue les ligaments latéraux (interne et externe) des ligaments croisés (antérieur et postérieur) à l'intérieur de l'articulation du genou.
Le rôle de la rotule dans le genou est essentielle. Insérée directement dans le tendon du quadriceps, elle permet de jouer le rôle d'une poulie améliorant la capacité musculaire du quadriceps d'un tiers !
Comment renforcer les muscles du genou ?
Renforcer l'articulation du genou par des exercices réguliers
Pour renforcer les muscles du genou, il est important d'effectuer des exercices réguliers spécialement pour les personnes souffrant de l'arthrose du genou, une maladie probleme de genou qui provoque des douleurs dont on ignore parfois les moyens de la soigner. Un exercice simple qui est le suivant peut être mis en place :
- S'allonger sur le dos.
- Plier la jambe en apposant le pied au sol au niveau de genou de l'autre jambe qui reste tendue au sol avec le pied en position fléchie.
- Soulever la jambe tendue au sol plusieurs fois en la maintenant en position élevée pendant 5 secondes.
- Relâcher les jambes et recommencer l'exercice 10 fois de chaque côté.
Renforcer l'articulation du genou par une pratique régulière de sports adaptés
Il existe de nombreuses bonnes raisons de renforcer le muscle du genou en pratiquant le sport. Tout d'abord, la pratique sportive est recommandée pour lutter contre la douleur genou interne. D'autre part, elle permet de maintenir un poids de forme qui évite que des genoux défectueux souffrent plus que de raison. Les sports à privilégier sont ceux qui ne sollicitent pas outre mesure le genou, mais lui permettent de s'entretenir, quand bien même, il est douloureux :
- La marche.
- Le vélo.
- La natation.
La pratique des sports énumérés ci-dessus permet de mettre en place des exercices qui renforcent la masse musculaire, notamment au niveau du quadriceps. Il est important qu'à l'issue de la pratique sportive, des étirements soient instaurés pour détendre les tendons et les ligaments qui à leur tour sont sollicités durant l'effort. La bonne santé du genou repose sur le bon fonctionnement de tous les éléments qui composent le genou.
Pourquoi renforcer l'articulation du genou ?
Face à la douleur, on a tendance à ne pas l'affronter et cela peut se révéler être une grave erreur. Lorsqu'un patient souffre de douleurs du genou liées à l'arthrose, un des réflexes naturels consiste à réduire ses activités physiques. Au fur et à mesure de l'inactivité physique, le genou perd en flexion et la douleur s'intensifie. C'est la raison pour laquelle les personnes qui ne souhaitent pas perdre en autonomie doivent se résoudre à faire travailler leur genou par des exercices, par la pratique du sport ou part des soins chez le kinésithérapeute. Cela permet de ne pas perdre en mobilité et de se sentir en bonne forme physique. L'exercice quotidien peut supposer d'aller faire ses courses à pied ou emprunter des escaliers plutôt que l'ascenseur.
