Toutes les activités physiques et sportives sollicitent les membres inférieurs. Au quotidien, ceux-ci doivent soutenir le poids du corps et sollicitent les muscles, les articulations, les ligaments… D'où l'importance de faire des exercices d'assouplissement pour améliorer ses performances quel que soit votre niveau.
Pourquoi faire des exercices d'assouplissement en ciblant les jambes ?
Pour bien commencer ses séances de sport, il ne faut pas négliger les étirements pour aider à l'exécution de certains mouvements dans votre pratique sportive.
Dans l'univers du sport, un pratiquant aura toujours besoin de faire des étirements orientés vers les membres inférieurs, il peut en fonction des gestes à réaliser, avoir besoin d'une grande amplitude articulaire (comme pour le grand écart) ou gagner en souplesse les gestes variants avec l'art pratiqué.
Comment assouplir les muscles des jambes ?
L'entraînement visant les jambes aide à éviter les courbatures et à faire passer les raideurs. Il existe différentes formes d'étirements :
- L'étirement statique : parce que la pratique sportive sollicite les jambes, les fessiers… On a besoin de travailler la souplesse et l'amplitude d'où l'importance de s'étirer lors de l'échauffement. Le statique sert à mettre doucement en tension les muscles de la jambe jusqu'aux pieds. On vient à la limite de tension, ces exercices permettent d'augmenter sa souplesse et sa mobilité articulaire. Lors de ces efforts, il est impératif de tenir les minutes d'activité et les temps de repos.
- L'étirement statique : se pratique en étant déjà échauffé, il est utile pour les mouvements qui nécessitent une amplitude articulaire et de l'explosivité. Cet étirement se fait en contrôlant les gestes, il doit se faire sans forcer, il est besoin d'éviter les faux mouvements et les douleurs. Attention, au stretching par à-coups, car le risque de blessure est possible. Il est important de respecter les consignes et les postures, pour bien travailler tous les muscles : fessier, ventre, quadriceps, adducteurs, pied, etc.
- La mise en forme statique de relaxation : le retour à la sérénité. On choisit une posture au sol qui demande peu d'effort, l'objectif est de relâcher les muscles. On se focalise sur sa respiration avec de profondes inspirations comme on peut le faire lors d'une séance de yoga. Le yoga est une bonne alternative pour apprendre à respirer, à maintenir sa colonne vertébrale, etc.
Votre pratique se fait en fonction de votre propre ressenti, écoutez votre corps. Lors d'un exercice d'assouplissement, pensez à votre limite, c'est votre sécurité, vous ne devez pas ressentir de douleurs après l'exercice, si c'est le cas, modifiez votre posture ou proscrire l'exercice. Pour le bien de vos membres inférieurs, vous pouvez pratiquer à tout moment de la journée.
Les principaux exercices d'assouplissement pour les membres inférieurs sont orientés sur les adducteurs, l'étirement de la cuisse, les articulations, les pieds, les genoux… L'entraînement apporte un gain non négligeable pour la santé. Il est important de travailler la partie inférieure du corps.
L'importance du stretching pour les jambes dans le sport :
- Les étirements permettent d'améliorer la posture par une série d'exercices inspirés par le yoga et le Pilates.
- Les assouplissements préparent à l'effort et facilitent la récupération.
- Le stretching permet de galber les membres inférieurs avec certains mouvements qui renforcent les quadriceps et les muscles des cuisses.
- Les exercices d'assouplissement affinent la silhouette, les muscles étant tonifiés, ils ont pour effet d'affiner la silhouette.
- Le travail d'assouplissement apprend au corps la détente, à la fin d'une séance d'entraînement d'assouplissement, une sensation de bien-être apparaît après avoir fourni des efforts intenses.
En résumé, les exercices d'assouplissement pour les membres inférieurs sont connus pour leurs effets bénéfiques dans le domaine sportif et aussi dans le domaine médical. Au quotidien avec une bonne motivation et un objectif, les assouplissements sont efficaces à condition d'apprendre comment le faire et savoir quand le faire. Surtout ne pas perdre de vue qu'il faut éviter les pratiques dangereuses pour se garder des risques de blessure.
Quels sont les exercices d'assouplissement des jambes efficaces ?
Des entraînements simples existent par exemple, étirer les jambes pour les assouplir : position assise au sol, jambes tendues, sur l'inspiration utiliser vos bras pour amener la jambe gauche vers l'intérieur genou contre la poitrine, sur l'expiration étirer la jambe vers le haut, puis changer de position. Bouger les jambes en faisant la bicyclette : position assise au sol, bras en arrière, jambes tendues, réaliser un mouvement de pédalage. Choisissez des exercices adaptés à votre objectif et à votre capacité.
Comment l'assouplissement des jambes permet de les galber ?
Les assouplissements permettent non seulement de tonifier les membres inférieurs, mais aussi de galber les cuisses. Quelques entraînements au quotidien suffisent pour muscler les jambes. Le galbe des membres se fait en sollicitant les muscles comme les quadriceps ou encore les muscles des cuisses, les adducteurs et aussi le moyen et le petit fessier. Les exercices qui agissent sur les jambes galbent naturellement celles-ci, à une condition, avoir un objectif et inscrire les entraînements dans la durée.
