Savez que selon un sondage sérieux, 9 Français sur 10 ont affirmé avoir déjà souffert du dos ? Près de 40 % d'entre eux déclarent, même, en avoir expérimenté la douleur durant les cinq dernières années. Ce mal du siècle, probablement le plus répandu, n'est pas sans danger pour la santé. Que l'on soit sportif ou non, il est essentiel de muscler son dos pour ne pas souffrir au quotidien. Aujourd'hui, les centres de gym et de fitness regorgent d'équipements et d'appareils qui permettent un entraînement approprié et propice à un dos musclé. Si l'on souhaite s'équiper en équipements, quelle machine pour muscler le dos est recommandée ? Pourquoi et comment en choisir une ? On aborde le sujet maintenant.
Quel machine pour travailler le dos ?
La meilleure machine pour travailler le dos est sans nul doute le rameur. En effet, le rameur permet de faire travailler les muscles dorsaux, mais aussi une infinité d'autres muscles du corps comme les cuisses, les bras et le cou. Le rameur n'est cependant pas la seule machine efficace pour les muscles dorsaux et il en existe des spécifiques spécialement étudiées pour renforcer le dos. En position allongée sur un banc, l'athlète tire sur une charge équipée d'une poulie qui permet de renforcer les lombaires en déplaçant des poids.
Quel est le meilleur exercice pour le dos ?
On ne peut pas dire qu'il existe un exercice qui soit meilleur que les autres pour le dos. Ils sont assez nombreux, mais ne doivent pas être effectués en portant des charges trop lourdes qui risqueraient de causer des dégâts irrémédiables. Parmi les exercices à privilégier, nous pouvons citer :
- Les tractions qui vont permettre de développer un dos large et puissant.
- Le tirage vertical qui s'effectue à l'aide d'une machine dos.
- Le rowing barre : une barre avec des poids pour gagner en masse.
- Les haltères pour faire travailler les dorsaux et toute la surface des muscles du dos.
- Le soulevé de terre qui consiste à porter une barre face à soi pour muscler les jambes, les trapèzes et le dos.
Pour une meilleure efficacité, il est conseillé de mettre en place un programme de musculation. Voici un exemple de programme de musculation qui va permettre des résultats rapides et efficaces :
- Échauffez-vous durant 5 minutes en manipulant un bâton.
- Réalisez 4 séries de traction en répétant le mouvement 10 fois.
- Ensuite, réalisez 3 séries de tirage vertical en répétant l'opération 15 fois.
- Puis, réalisez 4 séries de Rowing haltères 10 fois sans forcer dans un mouvement lent et régulier.
- En fin de séance, procédez à 4 séries de barre d'extension à poulie droite en répétant l'opération 15 fois.
Quels appareils de musculation privilégier pour muscler son dos ?
Il est important de dire qu'avant de s'équiper en appareils de musculation, il va être primordial de s'orienter vers de la qualité professionnelle dont le prix sera certes plus onéreux, mais vous garantira un appareil musculation dos adapté à vos besoins et conforme aux normes en vigueur. Les appareils et les équipements seront à choisir en fonction de l'exercice que vous souhaitez mettre en place. Plusieurs articles permettront de développer les muscles du dos et c'est à vous de voir celui qui utilisera une machine pour un usage fitness ou pour affiner votre musculation. Vélo, banc a lombaire, appareil lombaire pour la musculation du dos, des fessiers et des abdos, machine à dos, tous les appareils sont efficaces. Cependant, l'appareil de musculation, le vélo ou la machine à dos doit répondre à vos attentes et à l'espace dont vous disposez si vous comptez installer une salle de gym professionnelle à la maison.
Pourquoi est-il important de développer les muscles du dos ?
Développer les muscles du dos est important pour diverses raisons évidentes, qu'il est néanmoins bon de rappeler :
- Développer les muscles du dos en pratiquant la musculation permet d'améliorer la posture et de se tenir plus droit.
- Développer les muscles du dos à l'aide d'une machine à dos permet de réduire les douleurs lombaires.
- Développer les muscles du dos permet d'éviter les blessures quand on pratique la musculation et qu'on fréquente les salles de gym ou les centres de fitness.
- Développer les muscles du dos à l'aide d'appareils en pratiquant la musculation favorise la perte de graisse et de retrouver une silhouette harmonieuse.
- Développer les muscles du dos permet aux femmes de mieux se tenir et ne pas avoir la poitrine qui tombe.
- Développer les muscles du dos en pratiquant la musculation ou en utilisant une machine à dos permet de renforcer également la ceinture abdominale.
Quel est le prix d'une machine à dos ou d'un appareil de musculation ?
Le prix d'un appareil de musculation ou d'une machine à dos va dépendre des articles. Les prix des appareils et des équipements va varier d'une marque à l'autre et comme évoqué, une qualité professionnelle aura un prix plus élevé, mais permettra la pratique d'un exercice d'entraînement plus soutenu et plus efficace pour renforcer les dorsaux.
