Le Murph Crossfit est bien plus qu'un simple WOD. C'est un exercice emblématique qui s'est taillé une place de choix dans le monde du Crossfit, rassemblant athlètes confirmés et amateurs de fitness dans un défi à la fois physique et mental. Cette épreuve, rendue célèbre par le film "Lone Survivor," est bien plus qu'un simple défi physique. Son influence s'étend bien au-delà des salles de Crossfit, suscitant l'enthousiasme et la curiosité de tous ceux qui aspirent à repousser leurs limites physiques.
Est-ce que le murph challenge est réellement efficace pour améliorer les performances en Crossfit ?
Oui, le murph challenge aide à améliorer les performances en Crossfit. Pour ceux qui ne connaissent pas encore, le WOD Murph est en la mémoire du Lieutenant Michaël Patrick Murphy, Navy Seal mort au combat en Afghanistan. Les exercices consistent à faire :
- 1,6 km de course
- 100 pulls ups ou tractions
- 200 push ups ou pompes
- 300 squats
- 1,6 km de course
Ces exercices sont à faire en une seule fois avec des pauses et un gilet lesté de 9 kg pour les hommes et de 6 kg pour les femmes. Les temps ne sont pas impartis, mais les experts proposent :
- Débutant : plus de 60 Minutes
- Avancé : 50 – 60 minutes
- Expert : 40 – 50 minutes
- Élite : Moins 40 minutes
C'est donc un WOD redoutable de résistance et de force. Pour certains, c'est un catalyseur de progrès inégalé, stimulant la croissance musculaire et l'endurance. Les athlètes attestent souvent que ce défi, malgré sa simplicité apparente, est une épreuve cruciale pour développer une base solide en Crossfit. L'enchaînement des courses à pied, pompes, tractions et squats, exige une détermination sans faille pour atteindre la ligne d'arrivée. C'est précisément cette exigence qui en fait un outil si puissant pour dépasser ses limites et améliorer ses performances.
Comment le murph challenge a aidé des athlètes à atteindre de nouveaux sommets ?
Beaucoup d'athlètes dans toutes les disciplines pratiquent le WOD hero murph. Ces exercices leur ont permis de performer dans leur endurance, leur force et leur capacité mentale. Outre les CrossFitteurs et CrossFitteuses, les sportifs suivants pratiquent le Murph et certains ont participé au challenge :
- David Goggins, ultramarathonien et ancien Navy Seal
- Michael Phelps : 23 fois médaillé d'or olympique en natation
- Hope Solo : gardienne de but de l'équipe nationale de football des États-Unis, 2 fois championne du monde de football féminin
Quelles sont les critiques du murph challenge dans la communauté du crossfit ?
Si le Murph Challenge est reconnu pour ses bienfaits dans la communauté du Crossfit, il n'est pas exempt de critiques. Certains membres de la communauté du Crossfit émettent des avis concernant le risque de surentraînement et les possibles blessures liées à l'intensité du défi. Mais il faut souligner que le challenge crossfit initial est difficile et qu'il est réservé aux élites et qu'il est tout à fait possible de faire le Murph challenge en tant que débutant ou confirmé en ajustant les répétitions, les distances et les intensités. Ces voix soulignent l'importance d'une approche équilibrée de l'entraînement, mettant en garde contre une obsession excessive pour le Murph Challenge.
Quelques témoignages élogieux des pratiquants de Crossfit sur le Murph Challenge
- Guillaume Bouchard, Coach Owner de CrossFit Frankton a dit dans une interview pour Fit' & Rack : "Pour moi, le murph un WOD super challengeant… Cette année avec ma team de coach de CrossFit® Frankton, on va le faire en team de 4"
- Jard Shaw, l'entraîneur physique de Chris Pratt, l'acteur américain a dit : "Chris Pratt devait être en forme pour le combat, prêt à sprinter avec un sac à dos lourd et à traîner un corps grâce au Wod Murph"
- Le propriétaire de la chaîne youtube Sympa, Brico Sympa et plusieurs autres, qui comptent des millions d'abonnés, a fait un Wod murph challenge de 30 jours en 2020 et a dit : "Je n'ai jamais été aussi en forme".
- Marine Leleu, coach sportive qui a participé à de nombreux marathons, Ironman et la première française à réussir l'Enduroman entre Londres et Paris, a fait ce wod hero challenge en 2021, dit "Je suis loin d’être la meilleure, mais je pense être une des plus déterminées et des plus motivées ! Je suis super contente de l'avoir fait et je vous encourage à faire ces défis…"
Est-ce que le murph challenge est adapté à tous les niveaux de pratique en crossfit ?
Oui, le Murph challenge convient à tout le monde, et c'est l'un de ses avantages par rapport aux autres wod. Que vous soyez débutant ou expert, que vous soyez dans le CrossFit, dans le fitness, autres types de sports ou même si vous commencez le sport, le murph peut être adapté à votre niveau. L'important est de se fixer des objectifs réalistes et de progresser à son rythme.
Comment le murph challenge peut être modifié pour convenir à tous les niveaux de forme physique ?
Selon votre niveau, réduire le nombre de répétitions, remplacer les tractions par des rameurs, et opter pour une course à pied plus courte. Voici quelques exemples :
- pour les débutants, 800 mètres de run, 50 rings rows, 100 box push ups, 150 target air squat et 800 run.
- pour le niveau intermédiaire, 1,2 km run, 50 pull ups, 100 push ups, 200 air squat et 1,2 km de run.
Quelles sont les critiques des experts en crossfit sur le murph challenge ?
Si le Murph Challenge a ses fervents défenseurs, certains experts en Crossfit soulignent qu'il ne devrait pas être la pierre angulaire de tout programme d'entraînement. La diversité des exercices reste cruciale pour un développement physique équilibré, et une dépendance excessive au Murph pourrait entraîner des déséquilibres musculaires et des blessures.
Les avantages du Murph Challenge, tels que les définissent les experts
Les experts en Crossfit reconnaissent les bienfaits du Murph Challenge pour la préparation physique et mentale des athlètes. Ils soulignent sa capacité à développer l'endurance musculaire et cardio-respiratoire, la force mentale et la discipline. Le Murph Challenge est un véritable test de caractère qui permet aux athlètes de se jauger et de repousser leurs limites.
