S’abonner à une salle de sport n’est pas fait pour tout le monde. Au-delà de l’aspect économique, le sport à domicile possède de nombreux avantages. Mais comment se muscler rapidement ? Voici quelques astuces pour se muscler à la maison.
Pourquoi choisir de se muscler à la maison ?
Se muscler à la maison permet de bénéficier de la tranquillité de votre appartement ou de votre maison. Vous aurez également une plus grande liberté pour faire les exercices que vous souhaitez puisque vous êtes seul. Vous n’aurez plus à subir également la pression de la salle, si vous êtes timide ou complexé par votre corps. Notez également que la musculation à la maison est une alternative beaucoup plus économique que la salle de sport.
Peut-on se muscler à la maison tout en allant à la salle ?
Faire de la musculation à la maison n’empêche pas en principe un abonnement dans une salle de gym. Vous pouvez associer les deux, si le besoin se fait sentir. C’est par exemple une option envisageable pour se muscler rapidement ou si vous manquez de certains matériels à la maison. Néanmoins, il convient de préciser qu’il est important de faire reposer ses muscles en salle de sport ou à la maison.
Quels exercices peut-on faire pour se muscler ?
Il existe quelques exercices qui ne demandent aucun matériel. Par exemple, vous pouvez vous entraîner à faire des exercices sur les abdominaux et enchaîner avec des squats pour travailler vos muscles fessiers. Vous pouvez également faire de la corde à sauter pour améliorer votre cardio. Des séances de pompes sont aussi conseillées pour travailler les bras.
Les mollets
Les muscles des mollets peuvent être musclés par une activité très simple : la marche. Vous pouvez vous exercer à prendre les escaliers tous les jours si vous vivez dans un immeuble.
Pour un travail plus spécifique, vous avez la possibilité de faire des mouvements de montées et de descente en pliant légèrement les genoux. Veillez à garder le buste bien droit.
Vous pouvez également travailler les mollets en vous tenant sur le bord d’une marche sur la pointe des pieds.
Si vous êtes prêt à investir dans un équipement, vous pouvez acheter un appareil d’électrostimulation musculaire. Ce dernier provoque la contraction du muscle au niveau des mollets grâce à un léger courant électrique.
L’avantage de cet exercice est que vous pouvez travailler vos mollets sans vous essouffler.
Les jambes
L’exercice le plus simple pour muscler vos jambes est la course. Contrairement à ce qu’on pense, faire la course pieds nus vous sera encore plus profitable. Toutefois, veillez à le faire sur une surface plane comme sur tapis de course. Si vous ne disposez pas d’un tapis de course et si vous n’avez pas assez d’espace chez vous pour courir, vous pouvez également opter pour les squats. En effet, ces exercices permettent non seulement de travailler vos jambes, mais de muscler également vos fessiers.
Le dos
Les muscles du dos sont souvent négligés lorsqu’on commence la musculation. C’est assez compréhensible, car on cherche avant tout à améliorer l’image des parties qu’on voit dans un miroir.
Pourtant, muscler son dos permet d’avoir une meilleure silhouette et permet de renforcer l’équilibre.
Le dos regroupe un tas de muscles. Pour un résultat efficace, il faudra faire intervenir chaque muscle dans les exercices que vous pratiquez.
Dans un programme de musculation à la maison, il faut faire appel à des techniques de contraction dorsale. L’exercice le plus facile à réaliser est la traction. Elle consiste à monter son menton au niveau d’une barre fixe grâce à ses bras.
Les exercices sur le dos sont particulièrement indiqués pour maigrir.
Les bras
Lorsqu’on commence la musculation chez soi, les bras sont la première partie du corps qu’on cherche à développer. Sans doute parce que cette partie du corps humain symbolise la force. Avant de commencer votre entraînement à la maison, il faut savoir qu’il faut éviter de surmener les muscles du bras. Il faut respecter des délais de récupération physique qui peuvent varier selon le niveau des individus.
Vous pouvez effectuer des pompes ou soulever des haltères. Les tractions sont également conseillées pour le renforcement des muscles des bras. Si vous avez assez d’équipements, vous pouvez aussi faire des exercices comme le fameux développé couché.
Les erreurs à ne pas commettre lors des séances de musculation à la maison
Lorsqu’on fait des séances de musculation à la maison, il peut très vite arriver qu’on commette des petites erreurs. L’une des erreurs les plus fréquentes consiste à négliger le temps de repos entre les séries d’exercices. Prendre peu de temps entre deux exercices peut impacter directement sur le fonctionnement du muscle. De même, il faut savoir qu’il ne faut pas trop se reposer entre deux mouvements. Cela aura pour effet de briser votre dynamique.
Il faut aussi attirer votre attention sur un point très crucial : les échauffements. En règle générale, d’aucuns pensent qu’on peut sauter l’étape des échauffements lorsqu’on pratique du sport à la maison. C’est une grave erreur, car vous vous exposez ainsi à des blessures.
