La boxe est un sport demandant des exigences physiques et des besoins nutritionnels spécifiques. Pour optimiser leur force, leur condition physique ainsi que leur endurance, il est essentiel de suivre un régime particulier pour boxeur. Le regime du boxeur est une approche alimentaire qui tient une importante place dans la performance et la préparation physique des boxeurs.
Quelle alimentation pour la boxe ?
L’alimentation influe grandement sur la performance des combattants. La boxe étant un sport exigeant, un régime adapté et équilibré se doit d’être adopté. Les principaux éléments et les nutriments essentiels d’une alimentation parfaite pour la pratique de la boxe sont :
- Les protéines
- Les glucides
- Les lipides
Les protéines pour la construction musculaire
Les protéines se montrent essentielles pour la construction musculaire. Elles garantissent également la récupération après l’effort. Les combattants requièrent une certaine quantité de protéines afin de soutenir le développement de leurs muscles et de réparer les tissus endommagés lors de leur entraînement ou au cours d’un combat. Les repas conseillés devront contenir de la viande maigre, du poisson, de la volaille, de produits laitiers, d’œufs et de légumineuses.
Les glucides pour l’énergie
Les glucides sont aussi essentiels pour les personnes qui pratiquent ce sport de combat. Ils produisent l’énergie nécessaire pour que les combattants puissent résister et tenir bon face à leur entraînement intensif et leur combat. Pour s’approvisionner en énergie soutenue sur une longue durée, un champion de la boxe se doit de manger des glucides complexes tels les légumes, les fruits, les légumineuses et les céréales complètes.
Les lipides pour la récupération
Les lipides seront aussi utiles pour les boxeurs. Étant une source d’énergie importante, les lipides jouent un rôle important dans la récupération musculaire ainsi que la régulation hormonale. Ils sont généralement contenus dans les poissons gras, les avocats, les noix et les graines. Il est à noter que les puncheurs sont tenus de manger des lipides de qualité et de limiter la prise des graisses saturées.
Comment les boxeurs perdent-ils du poids rapidement ?
Quand un champion du sport de combat se prépare à une compétition, perdre du poids rapidement est une nécessité. Il existe de diverses techniques permettant de perdre du poids en un temps record, à savoir :
- la réduction des apports caloriques
- l’augmentation de l’activité physique
- l’hydratation et la gestion de l’eau.
La réduction des apports caloriques
Il s’agit d’un regime rapide qui consiste à créer un déficit calorique. Pour ce faire, les combattants ajustent leur alimentation en consommant moins de calories que celles dépensées. Ils ont, de ce fait, la possibilité de réduire les portions. Ils pourront également limiter les aliments riches en calories et favoriser ceux faibles en calories. Cependant, ces derniers se doivent d’être riches en éléments essentiels.
L’augmentation de l’activité physique
Pour privilégier la perte de poids rapide, l’augmentation de l’activité physique est aussi une excellente stratégie pouvant être adoptée. L’ajout des exercices cardiovasculaires à haute intensité comme la corde à sauter, la course ou encore le sac de frappes permettent de brûler plus de calories. Il permet, par ailleurs, accélérer le métabolisme de brûlure de calories. Il est aussi possible d’inclure les exercices de renforcement musculaire pour la perte de graisse tout en privilégiant le maintien de la masse musculaire.
L’hydratation et la gestion de l’eau
Il est important de savoir que l’hydratation tient un rôle important dans la performance des combattants. Elle apporte les éléments nutritifs nécessaires à la production d’énergie et de sang. Elle contribue également à l’élimination des déchets, notamment l’urine et la sueur. L’hydratation est aussi un facteur clé dans la perte de poids rapide. Outre le régime perte de poids, les boxeurs pourront recourir aux techniques de déshydratation temporaire comme la sudation excessive et la restriction d’eau afin de perdre quelques kilos de manière rapide avant un combat.
Qu’est-ce que le régime du boxeur et comment fonctionne-t-il ?
Le regime boxeur est un plan alimentaire spécifique mis en place pour répondre aux besoins nutritionnels des champions. Par la même occasion, ce régime optimise leur performance et leur récupération. Les principes de base et de fonctionnement du régime du boxeur reposent sur :
La répartition des macronutriments
Pour mettre un régime boxeur, la répartition des macronutriments est de mise. L’inclusion de protéines, de glucides et de lipides à proportions adéquates dans chaque repas permet de répondre aux besoins énergétiques des puncheurs. Les proportions nécessaires dépendent essentiellement du niveau de l’entraînement. Pour un entraînement facile, il faut ¼ de protéines, ¼ de glucides et ½ de légumes variés. Pour un entraînement difficile, l’assiette se doit de composer de ¼ de protéines, ½ de glucides et ¼ de légumes variés. Une ou deux collations peuvent être ajoutées pour les jours d’entraînements longs ou intenses.
La planification des repas
Il est aussi important de planifier les repas. Dans la mesure du possible, il faut inclure des repas équilibrés et nutritifs pour fournir les bons nutriments aux bons moments. Avant l’entraînement, il est important de prendre un repas composé de protéines maigres, de graisses saines, de glucides complexes, de fruits et de légumes. Il est préférable de prendre le repas 2 à 3 heures avant l’entraînement. Une heure après l’entraînement, il faudra prendre 25 à 30 grammes de protéines pour assurer la bonne récupération.
Les compléments alimentaires
Les compléments alimentaires doivent également être inclus dans le régime boxeur. Cela peut être des minéraux, des vitamines, des acides aminés et des protéines en poudre. Cependant, il est important de savoir qu’ils ne doivent en aucun cas être le substitut d’un repas équilibré. L’idéal est de consulter un professionnel de la nutrition ou de la santé avant de prendre des compléments alimentaires.
Quels sont les aliments à éviter dans le régime du boxeur ?
Que ce soit de la boxe thaï, anglaise, française ou autre, il est important de savoir qu’il y a des aliments à éviter et qu’il ne faut surtout pas mettre dans le régime du boxeur. Cela concerne essentiellement les ceux riches en graisse saturée, en sucre raffiné, ceux ultra-transformés et l’alcool. La consommation de ces aliments peut occasionner une prise de poids, une baisse de l’énergie et une diminution de la force musculaire. Il se peut également qu’ils détériorent la santé en général.
Les aliments riches en graisses saturées
Les graisses saturées se trouvent généralement dans les aliments d’origine animale tels que le beurre, la viande grasse, la crème ou encore les produits laitiers riches en matière grasse. Leur consommation en excès augmente le mauvais cholestérol et les risques de maladies cardiovasculaires.
Les aliments riches en sucres raffinés
Les sucres raffinés sont présents dans les bonbons, les céréales, les boissons sucrées et les pâtisseries. Ils sont absorbés par le corps de manière rapide. Cela entraîne des pics d’énergie accompagnés de chutes brutales. Cette instabilité énergétique engendre un manque d’énergie et une grande sensation de fatigue. Le puncheur peut, par ailleurs, être exposé à un risque de maladies chroniques comme le diabète, l’obésité et les maladies cardiovasculaires.
Les aliments ultra-transformés
Les chips, les snacks emballés, les sodas et les plats préparés sont dits ultra-transformés. Ils sont riches en gras saturés, en additifs chimiques, en calories ainsi qu’en sel et pauvres en nutriments essentiels. Leur consommation engendre la prise de poids, les déséquilibres nutritionnels et la formation des maladies chroniques.
Le régime du boxeur se constitue essentiellement d’une alimentation équilibrée avec des protéines maigres, de graisses saines, de glucides complexes, de fruits, de légumes et de la bonne hydratation. Il permet de fournir les nutriments essentiels aux besoins spécifiques du combattant. Toutefois, il est important de savoir que chaque individu est unique. Il serait plus judicieux de consulter un professionnel de la nutrition ou de la santé pour avoir des recommandations personnalisées au sportif.
