Perdre du poids est une obsession pour beaucoup, surtout à l'approche de l'été. Différentes méthodes existent pour aider à retrouver le summer body, avec plus ou moins d'efficacité. La grande difficulté pour suivre un programme de perte de poids est de maintenir la motivation dans le temps. C'est là qu'intervient le HIIT brûle graisse, un programme d'exercices physique de haute intensité qui a la réputation d'être très efficace pour maigrir.
Le HIIT : une méthode d'entraînement efficace pour brûler les graisses
En mettant plus d'accent sur l'intensité, le HIIT (high intensity interval training), sollicite le corps plus que les autres activités et lui demande de puiser dans ses réserves pour brûler un maximum de calories.
Qu'est-ce que le HIIT ?
Plusieurs moyens sont disponibles pour favoriser la perte de poids.
- Le régime
- Dormir suffisamment
- L'adoption d'une vie saine
- Le sport
En ce qu'il s'agit du sport, différents programmes d'exercices physiques existent. Ça va de la marche à pied aux exercices de cardio. Tout le monde attend la solution miracle qui permettrait de maigrir avec rapidité et de se sentir bien dans sa peau.
Le HIIT : un allié pour la perte de poids
Le HIIT s'attaque aux graisses superflues grâce à un entraînement physique intensif et régulier associé à un régime équilibré. Le HIIT est basé sur des exercices à intervalles où l'intensité alterne avec des phases de récupération afin de pousser le corps dans ses retranchements et brûler le plus de graisse possible en peu de temps. Les séances d'efforts physiques durent généralement une vingtaine de minutes avec des exercices intenses qui se pratiquent aussi bien en intérieur qu'en extérieur.
- La course à pied
- La natation
- Le rameur
- Le saut à la corde
- Le vélo
- La montée de marches
Toutes ces activités se font par des petites phases de 20 secondes en effort intense, entrecoupées de séances de récupération d'une dizaine de secondes.
Est-ce que le HIIT fait perdre du poids ?
Il est indéniable qu'un programme HIT pour la perte de poids est un moyen efficace pour réduire sa masse pondérale. C'est un programme d'exercices qui présente de multiples avantages pour tout un chacun, tant au niveau de la santé qu'au niveau de la forme physique afin de permettre une vie saine et équilibrée.
Les multiples avantages du HIIT pour la santé et la forme physique
Le HIT permet de brûler les graisses superflues tout en augmentant la masse musculaire au contraire des autres activités comme le crossfit ou le cross training. Les avantages sont multiples pour permettre un gain pour la santé et la forme physique du sujet et lui donner la possibilité de mener une vie saine et normale.
- Une amélioration de l'endurance cardiovasculaire et de l'aérobie.
- À l'inverse des autres exercices de fitness, le HIT favorise la préservation de la masse musculaire.
- Pour les personnes atteintes de diabète, le HIT améliore la sensibilité à l'insuline et maintient une glycémie saine et donne la possibilité au corps de transporter le glucose dans les cellules de manière plus efficace.
- Un avantage considérable du HIT est de permettre aux personnes qui ont un planning chargé professionnellement, de pratiquer une activité sportive en peu de temps, comme une séance dure normalement une vingtaine de minutes.
Un des avantages majeurs du HIT est l'effet postcombustion. Grâce à l'intensité des exercices, le corps continue de brûler des calories à un rythme supérieur à la normale. Le brûlage de calorie ne se fait pas uniquement pendant l'effort, mais aussi durant des heures après la séance. Le HIT accélère le métabolisme et augmente la vitesse à laquelle le corps transforme les calories en énergie, même s'il est au repos.
Comment intégrer le HIIT dans son programme de perte de poids ?
Grâce à des exercices qui sollicitent les muscles de différentes parties du corps, on peut brûler les graisses et développer sa masse musculaire tout en améliorant sa condition cardiovasculaire. Le HIT s'intègre parfaitement aux différentes activités de perte de poids. Il ne requiert pas de matériel spécifique et se pratique à une cadence rapide qui évite la monotonie et le rend plus ludique. L'intensité permet de maintenir un rythme cardiaque élevé.
Des conseils pratiques pour adopter le HIIT dans son quotidien
D'après les principes du HITT, le but, lorsqu'on fait de l'exercice, n'est pas de travailler longtemps. C'est plutôt de faire des mouvements fonctionnels. C'est-à-dire qu'il faut faire travailler plusieurs muscles à la fois en un minimum de temps. À la fin, cela donne un entraînement fractionné qui est un savant mélange de cardio et d'exercices pour le renforcement musculaire. Le cardio HIIT brûle graisse aide à éliminer les calories superflues et à prévenir l'apparition de la cellulite. Avec d'autres exercices comme les pompes, le pull-up ou les squats, on fait travailler les muscles du haut du corps et du bas du corps. Ainsi, les bras, les épaules et les abdos, de même que les mollets, les fessiers et les cuisses sont sollicités et se renforcent. Cette association de cardio et de renforcement musculaire permet d'affiner la silhouette et d'entretenir le cœur. Avec des exercices intenses, on peut espérer perdre des calories sans trop perdre de temps et sans matériel. D'autant plus que le HIIT peut, grâce à des sites en ligne, être pratiqué à la maison. Un programme est vite concocté et il suffit de prendre quelques minutes sur son agenda chaque jour. Il suffit de s'équiper d'un chronomètre et de suivre quelques règles de base.
- Pour bien ménager ses articulations, il faut respecter les temps de récupération.
- La démotivation est le mal qui affecte tous ceux qui font du sport en solo. Pour ne pas se démotiver, il vaut mieux varier les exercices et ne pas laisser s'installer une routine qui peut développer l'ennui.
- Le point le plus important reste la sécurité, surtout pour les personnes en surpoids. Un démarrage en douceur évite les blessures et ménage les articulations.
Le HIIT : un booster pour le métabolisme et la perte de graisse
La perte de poids est une obsession de nos jours avec la place que prend l'image et l'influence des réseaux sociaux. Dans cette optique, il est important de brûler des calories sans que cela vienne rogner sur le temps précieux de chaque individu. Le HIIT accomplit tous les objectifs à la fois. Il permet de brûler les graisses tout en boostant le métabolisme, augmente la force musculaire et la condition cardiovasculaire.
En résumé, le HIIT brûle graisse, sans être la solution miracle pour perdre du poids, est la meilleure manière de concilier les impératifs du monde moderne : les besoins de retrouver un poids idéal, la nécessité de gérer son temps et d'avoir une santé optimale. Grâce à un entraînement adapté et polyvalent, il permet d'atteindre une forme physique globale et d'améliorer ses performances athlétiques pour avoir une silhouette affinée. Cependant, la régularité et la persévérance sont essentielles dans un entraînement HIIT.
