Le KB swing est tout simplement l'abréviation de kettlebell swing. C'est quoi exactement le kettlebell swing ? C'est tout simplement un exercice de fitness qui sert à travailler l'explosivité dans tout le corps. Grâce à cet exercice, vous allez pouvoir travailler votre endurance cardio vasculaires et musculaires ainsi que votre force au niveau de la musculation. Mais notons que l'explosivité de tout le corps est travaillée en pronfondeur et donc, que la liste de ses avantages ne s'arrête pas à cela. Il est notamment connu pour sa polyvalence et sa rapidité au niveau des résultats. Dans cet article, nous vous parlerons des avantages de ces exercices Kettlebell qui ont beaucoup été utilisés dans le sport.
Quels muscles travaillent le kettlebell swing ?
Le kettlebell swing muscle pratiquement tout le corps, pour les cités, les muscles qui sont principalement touchés sont ceux du tronc, les muscles fessiers, des hanches et les entre-jambes. Toutefois, pour obtenir des résultats, il est important de savoir comment bien les travailler. Bien que cet exercice soit accessible à tous, elle nécessite un minimum d'apprentissage. Il faut savoir bien se positionner et avoir une certaine maîtrise au niveau des mouvements. Tout cela, ça s'apprend avec un peu d'entraînement.
Le kettlebell swing, un exercice complet pour travailler les muscles du corps
Ceci dit, une fois que vous avez atteint un certain niveau. Vous pouvez planifier vos séances en commençant petit à petit. Ce qui compte dans le kettlebell swing n'est pas la quantité d'heures de travail, mais plutôt la qualité de travail effectué.
Pourquoi faire du kettlebell swing ?
Le kettlebell swing est non seulement un exercice qui vous aide à avoir une bonne condition physique, mais il est aussi un bon élément si vous souhaitez perdre du poids. Nombreux sont les athlètes professionnels a pratiqué cet exercice pour plusieurs raisons.
Les avantages du kettlebell swing pour la condition physique générale et la perte de poids
- Ces exercices vous font gagner en puissance et l'explosivité du corps
- Il développe vos forces dans les bras et dans d'autres parties musculaires
- Il vous donne de l'endurance et travail votre cardio
- Il vous aide à avoir une bonne posture au niveau du dos et des épaules
- Il vous fait augmenter en masse musculaire
- Il aide bien évidemment a éliminer les calories
Comment faire un kettlebell swing correctement ?
Tout d'abord, voici quelques conseils à mettre en pratique pour vous aider à bien commencer un kettlebell swing correctement. Avant d'exécuter un mouvement de kettlebell swing, pensez à bien respirer durant toute la séance, il ne faut surtout pas penser à relâcher. Focalisez-vous uniquement sur vos hanches, car c'est de là que vous puiserez plus de forces.
Les étapes clés pour un kettlebell swing efficace et sécurisé
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Prenez position
Vous êtes debout avec les pieds écartés au même niveau que la largeur de vos épaules. Fléchissez un tout petit peu vos genoux, cependant, vous devez sentir tout votre poids sur vos talons. Le plus important, pensez à bien vous gainer. Votre bassin est légèrement poussé en arrière, votre dos est tout droit et la poitrine en avant.
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Le mouvement des exercices
- Prenez et soulevez le kettlebell jusqu'au niveau de vos genoux avec les bras tendus. Ce premier exercice est pour savoir si vous êtes à l'aise avec le poids du kettlebell.
- Une fois que vous êtes à l'aise, toujours à la même position, vous allez monter le kettlebell jusqu'à la hauteur de vos épaules tout en ayant pris un élan. Ce mouvement va automatiquement vous conduire à un nombre de séries consécutif selon votre endurance.
Quel poids de kettlebell utiliser pour le swing ?
Le kettlebell, c'est ce même instrument qui sert à se muscler qui est formé d'une poignée et d'une boule qu'on appellera le poids. Son maintien constitue exactement à des mouvements spécifiques et entraîne la fortification des muscles. Grâce à cet instrument, vous pourrez faciliter vos séances d'entraînement et opter pour des résultats visibles rapidement.
Conseils pour choisir le poids de kettlebell adapté à son niveau et ses objectifs
L'instrument de cardio est devenu très populaire dans le milieu du crossFit et pour ceux qui sont amoureux du sport. Toutefois, le poids du kettlebell varient en fonction de la personne qui va l'utiliser. L'incontournable kettlebell existe aujourd'hui en 6 différents poids allant de 4 à 20 kg afin de vous aider à atteindre chacun de vos objectifs. On ne dirait pas, mais le kettlebell est tout aussi efficace et agit tel une bar de musculation fitness.
Pour que vous puissiez avoir une idée, on recommande ces différents poids de kettlebell suivants selon la condition physique de la personne. Par exemple,
- Une femme qui vient de débuter : 4 kg
- Un homme qui vient de débuter : 8 kg
- Une femme sportive : 8 kg
- Un homme sportif : 12 kg
- Une femme sportive professionnelle : 16 kg
- Un homme sportif professionnel : 20 kg
Vous l'aurez compris, le kettlebell swing dispose de multiples bienfaits et aussi davantage. Vous devez savoir qu'il y a également deux types de kettlebell dont
- American kettlebell swings
- Russian kettlebell swings
Les deux sont deux différents niveaux à atteindre une fois que vous serez à l'aise avec la discipline.
Si vous ne l'aviez pas encore essayé, on vous le recommande fortement. N'hésitez pas à l'introduire dans votre routine à la salle de sport ou simplement à la maison. Si vous appliquez bien les conseils qu'on vous a partagés, assurez-vous d'avoir des résultats visibles rapidement dans votre routine. Votre style de vie changera complètement et vous aurez beaucoup plus de temps pour vous et votre famille. Évitez les longues heures de musculation en salle et optez dorénavant pour le kettlebell swing. Pensez à visionner les vidéos en ligne si toutefois vous cherchez plus d'exercices à faire. N'oubliez pas aussi de vous échauffer, avant de travailler les muscles, il est important qu'ils soient bien échauffés afin d'éviter une quelconque déchirure musculaire, c'est très important. Préparez-vous à atteindre vos objectifs d'ici peu, que cela soit pour diminuer des calories, pour une augmentation de masse musculaire ou tout simplement pour développer votre endurance.
