Les exigences physiques de la boxe signifient qu’il est crucial de bien nourrir votre alimentation. Les boxeurs doivent avoir suffisamment d’énergie pour s’entraîner et suffisamment de carburant pour récupérer, tout en restant à portée d’une catégorie de poids. La nourriture qu’un boxeur mange pourrait faire la différence entre gagner et perdre. Pour avoir le maximum de forces, d’énergies et tout ce dont un boxeur a besoin pour pratiquer correctement la boxe, il faut suivre une bonne alimentation. Envie de connaître plus de détails ? Découvrez tout dans cet article.
Comment concilier l'alimentation et la pratique sportive de la boxe ?
Pour être en pleine forme durant les entraînements, il est important de suivre le bon programme alimentaire seche d’un boxeur. Les fruits et légumes sont à prioriser pour votre bien-être.
Le matin, le glucose est nécessaire pour nourrir le cerveau, donner de l’énergie à tout le corps et terminer le jeûne, principalement avec des glucides et des vitamines. Le deuxième repas de la journée est le déjeuner, vers midi. Il sert à fournir une part importante des protéines qui seront utilisées au cours de la journée. Ceux-ci devraient être d’au moins deux grammes de protéines par kilo de poids.
Il est conseillé de manger des glucides pour une énergie immédiate, ainsi que de nombreuses bananes, car sa grande quantité de potassium fournit de l’énergie à l’organisme. Les fruits, les légumes, les huiles et les céréales sont essentiels pour une performance optimale du corps avant l’entraînement, alors que le corps se prépare à l’activité physique. Ainsi que des quantités modérées d’aliments dérivés d’animaux tels que les œufs, le fromage, le poisson et la viande. Rester hydraté est un élément important pour obtenir un corps sain avec une grande capacité d’entraînement physique et d’agilité.
Manger au petit-déjeuner
Pour bien démarrer la journée, pensez à des aliments sains comme les fruits et les légumes. Cela est important avant votre entrainement boxe.
Vous pouvez commencer la journée avec des jus ou des smoothies, vous pouvez choisir la combinaison que vous aimez, sucrée ou aigre-douce. Vous devez inclure l’orange, la carotte, la betterave, le céleri, l’ananas, entre autres. En outre, vous devriez manger des céréales telles que la farine d’avoine avec des fruits secs tels que des raisins secs et des bananes abondantes. La clé est de manger beaucoup de fruits le matin, assurez-vous que c’est un petit-déjeuner copieux. Pommes, poires, goyaves, melon, granola et miel naturel.
Manger au déjeuner
Lors du déjeuner, vous devrez prendre des pains de grains entiers, des laitues, des fruits et des œufs. N’oubliez pas les fruits et légumes pour être en pleine forme.
Si à ce moment-là vous n’êtes plus à la maison, emportez avec vous des sandwichs ou des gâteaux sains préparés par vous. Mangez des pains de grains entiers, avec de la laitue, des tomates, de l’avocat, du fromage et de la dinde ou du thon ou des œufs. Le début de la journée est le meilleur moment pour ingérer des glucides, mais l’après-midi et la nuit ne le sont pas. Créez vos propres combinaisons. Avant le goûter de l’après-midi, mangez toujours une salade. Il peut s’agir de laitue et de légumes. Par exemple : laitue verte, tomate, oignon, avocat, betterave, carotte, citron et sel ou huile d’olive. Les huiles sont importantes pour la testostérone, l’endurance, la force, l’énergie et les vitamines. Mangez des soupes ou des crèmes : de légumes frais et une portion de poulet, poisson, bœuf ou porc. Suivre un bon regime du boxeur est le secret de la réussite dans ce domaine sportif.
Manger au diner
Vous pouvez manger du yaourt, des légumineuses et des graines à tout moment de la journée. N’oubliez pas l’eau ou le jus de citron pour assurer l’hydratation. L’eau est incontournable dans l’alimentation boxe.
Après 2-3 heures d’entraînement, il est temps pour un dîner léger. Évitez de manger du pain sucré, des farines raffinées, des pommes de terre, des sodas ou tout autre type de malbouffe, à tout moment de la journée, surtout la nuit. Au lieu de cela, mangez du yogourt, du pain grillé à grains entiers, une petite quantité de légumineuses ou de graines et un verre d’eau avec le jus d’un citron avant de vous coucher. Le verre d’eau avec du jus de citron peut être bu au coucher ou au réveil avant le petit-déjeuner. Dans les deux cas, cela aide à garder le corps alcalin.
Quand pratiquer la boxe ?
De manière générale, un boxeur doit s’entraîner au moins 5 fois par semaine, pour être un vrai professionnel en la matière. Vous pouvez vous entraîner à tout moment de la journée. Misez juste sur la meilleure alimentation pour avoir toute la force en vous.
Pour atteindre votre objectif, qui n’est autre que le fait d’être un bon boxeur, il faut vous entraîner au maximum. La pratique de la boxe peut se faire tout le long de la journée, matin, midi ou même soir. L’important, c’est que vous vous entraînez avec un maximum de forces et d’énergies. D’où la nécessité de prendre une bonne alimentation.
Combien de temps de repos entre deux séances de sport ?
La durée de repos entre deux séances dépend grandement de la capacité de récupération de chacun. En général, la durée est de 24 heures. Mais tout dépend de vous. Pour que tout se déroule mieux, consommez juste une nourriture saine et équilibrée.
Pour être à l’aise et pour être en pleine forme durant chaque séance, un bon repos entre deux séances est nécessaire. Pour ce qui est de la durée, tout dépend de la capacité de récupération. Vous pouvez prendre une durée de 24 heures ou autres, mais cela dépend de vous et de votre force.
